الا بذکرالله تطمئن القلوب : آگاه باشید که تنها یاد خدا آرام بخش دلهاست.

اضطراب امتحان

اضطراب امتحان ، نگرانی افراطی درباره نحوه عملکرد در امتحان است .به هنگام آمادگی برای امتحانات کمی احساس اضطراب کاملاً طبیعی است.  در واقع کمی اضطراب می تواند جرقه ای برای شروع مطالعه وحفظ انگیزه باشد . اما اگراین اضطراب از حد طبیعی فراتر رود ممکن است عملکرد شما را در طی امتحان مختل سازد، چرا که در بیان وتشریح آموخته هایتان احساس ناتوانی می کنید.

افرادی که دچار اضطراب ا متحان می شوند، به قدری نگران اجتناب از شکست هستند که نمی توانند فکر خود را بر مسائلی که باید حل کنند متمرکز کنند .همچنین افرادی که از اضطراب امتحان رنج می برند از خود گوییهای منفی نیز استفاده می کنند، مانند : «مهارتهای من زیاد خوب نیستند » «به اندازه کافی باهوش نیستم» ما هر لحظه در حال امتحان پس دادن هستیم وموقعیت امتحانی به هنگام تحصیل یک موقعیت فوق العاده و ویژه نیست .

علل اضطراب امتحان

ترکیبی از عوامل فردی ، آموزشگاهی ،خانوادگی وفرهنگی در بروز اضطراب امتحان می تواند نقش داشته باشد.

1)عوامل فردی: عوامل متعددی از جمله سن، جنس ،توقعات والدین ویا اجتماع ومحتویات مطالب مورد آزمون می تواند با اضطراب امتحان ارتباط داشته باشد ارزیابی منفی فرد از خودش می تواند هسته مرکزی اضطراب امتحان باشد، به علاوه اضطراب امتحان ارتباط نزدیکی با فقدان اعتماد به نفس، ناتوانی در حل مسئله واحساس خود کارآمدی دارد.

2) عوامل خانوادگی : انتظارات بیش از حد وحساسیت والدین به نتایج امتحانات فرزندانشان می تواند از علل افزایش شیوع اضطراب امتحان در دانشجویان باشد.

3) عوامل آموزشگاهی : یکی از عوامل موثر فضا ومحیطی است که دانشجو در ان تحصیل می کند برای مثال تفاوت های بین جمعیت روستایی وشهری در میزان اضطراب امتحان دیده شده است.در واکنش تند وشدید مدرسه نسبت به افت ومشکلات تحصیلی ، نمره اضطراب امتحان بالا می رود.

4) عوامل فرهنگی : ساراسون (1980) معقد است که در برخی جوامع مسائل فرهنگی برای تفاوت های جنسیتی بیشتر در نمره های اضطراب قابل پیش بینی است . اقلیت های نژادی وافرادی که سطح اقتصادی اجتماعی پایین دارند مستعد فشارهای روانی به خصوص اضطراب امتحان هستند.

برخورد با نگرانی امتحانات

قبل از امتحان :

آماده باشید ومواد درسی را به طور کامل مطالعه نمایید.

شب امتحان به مقدار کافی بخوابید طوری برنامه ریزی نمایید که مطالعه را قبلاًبه پایان برده باشید وبتوانید زودتر از ساعت شروع امتحان بدون عجله. در مکان امتحان حاضر باشید.

آرامش داشته باشید وسعی نکنید که همه چیز را در لحظات آخر قبل از امتحان مرور کنید.

در حالیکه گرسنه هستید وبا معده خالی به جلسه امتحان نروید، همراه خود قطعه ای از شیرینی ، شکلات ویا بیسکویت داشته باشید زیرا این کار به فراموش کردن اضطراب شما کمک می نماید.

با اعتماد به نفس کامل با امتحان روبرو شوید وفکر کنید این فرصتی برای نمایش هوش وحافظه شما است.

در خلال امتحان:

سوالات ودستورالعمل ها را به دقت بخوانید.

به شکل راحتی بنشینید.

یک بار به طور کامل سوال های امتحان را بخوانید.

زمان مناسبی را برای هریک از سوالات اختصاص دهید.

اگر با سوال مشکلی روبرو شدیدسراغ سوال بعدی بروید.

اگر امتحان در نظر شما مشکل بود ،یکی از سوالات را انتخاب وشروع به نوشتن نمایید ابن امر به شما کمک می نماید تا آنچه را فراموش کرده اید دوباره به یاد آورید.

زمانی که بقیه دانشجویان ورقه ها را تحویل می دهند نگران نشوید، جایزه ای برای کسی که اول تحویل می دهد وجود ندارد به جای آن سعی کنید از وقت امتحان به دقت و به درستی استفاده نمایید.

در طی امتحان آرام باشید تنفس آرام وعمیق کمک کننده است بر خود گویی های مثبت مانند« من می توانم این کار را انجام دهم» تمرکز کنید.

(با توکل به خدا وتکرار ذکری که به آن عادت دارید آرامش را به خود باز گردانید.با نوشتن نام خدا در آغاز نوشته هایتان، نیروهای مثبت زمینی وآسمانی را با خود همراه کنید)

منابع:

هدایت وراهنمایی تحصیلی، رضوان حکیم زاده

مهارت های زندگی ، کریس ال کلینکه، مترجم ،شهرام محمد خانی

پیام مشاور شماره64